正常的月经周期通常在21-35天，平均为28天，但只要周期规律、月经量和经期时长正常，且没有其他不适症状，即使不在平均天数范围，也属于正常生理现象。
月经周期的形成是一个复杂的生理过程，下丘脑分泌促性腺激素释放激素，刺激垂体分泌促卵泡生成素和促黄体生成素，这两种激素作用于卵巢，促使卵泡发育。在卵泡发育过程中，卵巢分泌雌激素，使子宫内膜增厚。当卵泡成熟排卵后，卵巢形成黄体，黄体分泌雌激素和孕激素，进一步维持子宫内膜的生长。若卵子未受精，黄体逐渐萎缩，雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜失去激素支持而脱落，形成月经。正常情况下，从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，即为一个月经周期。遗传因素对月经周期影响较大，若家族女性的月经周期普遍较短或较长，个体也可能呈现类似特征。生活方式方面，长期熬夜、过度节食、精神压力过大等不良习惯，会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能。如过度节食会使身体营养摄入不足，导致雌激素合成原料缺乏，引起月经周期紊乱；长期精神紧张会促使肾上腺皮质激素分泌增加，抑制下丘脑分泌促性腺激素释放激素，从而影响月经周期。疾病如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等，也会导致内分泌失调，使月经周期延长或缩短。虽然21-35天为正常月经周期范围，但部分女性的周期可能存在特殊情况。如青春期女性，由于下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，月经周期可能不规律，出现提前或推迟；围绝经期女性，因卵巢功能逐渐衰退，激素分泌不稳定，月经周期也会发生变化，可能逐渐延长直至绝经。这些特殊时期的月经周期波动，只要在一定范围内且无严重不适，通常属于正常的生理过渡现象。
维持规律的月经周期的注意事项
1、保持健康生活方式：规律作息，每天保证7-8小时充足睡眠，避免熬夜打乱生物钟；合理饮食，均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免过度节食或暴饮暴食；每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑，增强体质，促进内分泌平衡。
2、调节情绪缓解压力：长期精神紧张会影响月经周期，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，也可培养兴趣爱好转移注意力。遇到压力时，学会倾诉或寻求专业帮助，保持良好的心理状态。
3、定期进行妇科检查：即使月经周期正常，也应每年进行一次妇科检查，包括妇科超声、性激素六项检测等，及时发现潜在的妇科疾病或内分泌问题。若月经周期突然出现明显变化，如周期延长或缩短超过7天，且连续几个月不规律，需及时就医，查明原因并进行针对性治疗。